杉並区 高円寺体育館 ゆうゆう高円寺南館 高円寺北集会所
世田谷区 代田区民センター 守山地区会館
背骨コンディショニング
みんなで行うサークルとマンツーマンのパーソナルがあります。
大豆生田（おおまめうだ）の
60代女性（グループ体操２年）
首の不調と時々背中の痛みと不整脈があって、いろんなことを試しましたが、病院に行くより調子が良くなるので通っています。整形外科の運動療法より時間が長いので、自分の体力や筋力が上がっていくのがわかります。２年通っていますが、毎回新しい情報があって飽きずに楽しく通えます。整形外科の先生と同じことを言われるので、信頼しています。
50代女性（初回パーソナル→グループ体操４ヶ月）
初回はマンツーマンじゃないと不安だったので、お願いしました。2回目からグループ体操に参加して、しびれていた脚に髪の毛が落ちても感覚がなかったのですが、家でも足回し体操をやるようになって、回るようになってから、感覚が戻ってきました。首も全然動かなかったのですが、空を見上げられるようになって、今まで視界に入らなかった天空が見られるのは気持ちのよいものですね。教わった体操を家でも続けようと思います。
年末に感じていた左肩の違和感も、今週はなくなりました。
長年上を向いたまま仰向けで寝る事が出来ず、痛みで度々起きていました。
寝返りを打って（痛みが発生しないので）そのまま眠っているという心地は、
ここ数年なかったことなので、（あ～これが本来の私なんだ）と実感しております。本当にありがとうございます。
40代男性（グループ体操１年半）
妻が通っている勧められて始めました。仕事が大変な時に調子が悪くなるので諦めていましたが、自分で仙骨枕やセラピーボールでコロコロするだけで直せるようになりました。
坐骨神経ストレッチが全然できないので、呼吸法も教えてもらって伸ばすようにしています。
70代女性（グループ体操２ヶ月）
側湾症や股関節痛がひどく、いろんな病院に通っても良くならず、正座はできないと諦めていましたが、5.6回通ったくらいから短い時間ですが正座できるようになりました。家でも体操はやっています。教室で皆さんに正座を見てもらって嬉しくなりました。筋トレはひとりではできないので、体操教室で続けたいと思います。
本当にすごいことです。友達にも勧めました。
一人一人に的確なご指導はありがたいです。
70代男性（グループ体操３年）
ヨガをやっていましたが、コロナで教室がなくなり、ヨガサークルを探していたら代田区民センターの受付の人に見学を勧められて、体験しました。ヨガより自分の体のどこが硬いのかよくわかるので、面白いです。ハーフポール、タオル、ボール、仙骨枕を使うので、マッサージのようにほぐせるのでお気に入りです。ヨガのダウンドッグを壁でやるのが面白い。
60代女性（グループ体操７年）
1年目脚のしびれがずっと気になっていましたが加齢のためだと思いまして誰にも相談せずあきらめておりました。お近くに住む大豆生田さんと立ち話で背骨コンディショニングの教室に誘われてやってみることにしました。半年ですっかり良くなり、今は予防のために通い続けています。
5年目
昨年交通事故に遭い、足の骨を複雑骨折して、手術後にすぐにリハビリをするのですが、普段からこの体操をやっているので、かんばれました。ベッドの上でも体操しました。同室の方は寝てばかりなので、心配になるくらい（笑）
退院後も足のむくみが取れず、教室に通えなかったですが、先生に家に来てもらって、どういう所が治っていないのか何を一番にやるのがいいか教えてもらって半年で左右のバランスが取れてきました。この体操のおかげです。
＜よくある質問コーナー＞
Q.痛い時に体操や筋トレをしてもいいんでしょうか
A.患部が熱を持っている場合は、炎症反応がなくなるまで、お休みしてください。熱を持ってない場合は、無理のない範囲でストレッチやゆるめ運動を行い、いつもの半分くらいの力で筋トレを行います。深呼吸＋ため息で力を抜いて、力まないように、伸ばす感覚で行いましょう。歩くだけで痛い場合は、ホットタオルで温めて患部をさすってください。
Q.ゆるめ体操をしたら、もっと痛くなりました。やり方が間違っているのでしょうか？
A.カイロや蒸しタオルで温めてあげると痛みが緩和します。動かない部分をこじ開けた時と同じように、痛みが伴う事もあります。神経が麻痺していると、治る過程で神経伝導がよくなり、痛みを感じるようになります。好転反応です。
歯の矯正も、痛みを伴います。骨が正しい位置に動いている証拠です。関節や筋肉がさびつかないように、使い続けることが大事です。家にこもったり寝てばかりになると筋力が衰えてしまうのでインストラクターの元、リハビリしましょう。軽減ポーズで体操をやりましょう。
Q.筋トレはやる気がおきません。どの位のペースでやらないと治りませんか？
A.治るスピードはひとそれぞれ違います。
症状の軽い人は１ヶ月もあれば治ります。何年間も患っていた人は、ある程度時間はかかります。ゆるめ体操は朝晩、筋トレを週２回やれば、効果を感じるはずです。
Q.教室に毎週は通えません。大丈夫でしょうか？
A.毎週通う必要はありませんが、正しいフォームでの体操を覚えるためにも、最初はなるべく対面レッスンをお勧めします。パソコンやタブレットを使える方はオンラインレッスンもあります。体操を覚えてしまえば自宅でメンテナンスできるようになります。
治った方も予防のために来てくださっています。治った方の生の声を聞き、仲間とのおしゃべりで、モチベーションやる気を保つのがサークルの狙いです。
40代女性（グループ体操１年）
今まで運動とは無縁でした。何か始めなければと思い体験行きました。股関節が硬いけど、これなら続けられると思い、1年が経ち、今では木曜日の一番きつい筋トレのクラスに参加できるまでになりました。お腹がしまってきて、娘に痩せた？と言われて自分でもびっくりです。
70代女性（パーソナル月1回 グループ体操半年）
娘に言われて来ました。うつ伏せや仰向けにすぐに体の向きを変えられないのでパーソナルをお願いしました。家でやるうちにカラダが軽くなりグループ体操に通う気持ちになりました。歳だから諦めていましたが、体操後は本当にカラダが軽くなり気持ちがいいです。床のものを取れるようになりました。しばらく体操しないとすぐに硬くなりますが、続けてみようと思います。
70代女性（グループ体操１年）
腰が痛いので通っています。そり腰を直すのはお腹の力だと最近になってわかるようになってきました。仙骨枕に乗った時に背骨全体が反ってしまうので、肋骨やみぞおちが開きすぎていることに意識をしています。
30代女性（赤ちゃん連れでグループ体操）
頭痛や腱鞘炎のような痛みが嘘のようになくなりました。復職した今も首の体操や上体倒しは続けています。
授乳の姿勢で仙骨や首の骨が歪むんですね。初めて知りました。骨盤が歪まないように座る意識が身に付きました。バックキックは大事だとわかっているけどなかなかできないので、またレッスンに参加します。
